关于臀肌是人类运动方式的形态学特征之一。臀肌，人类的特征！
臀肌是检验好身材的一个标志，这一点不仅仅适用于女性，男性同样适用。像一袋土豆的臀部实在和性感、好身材等字眼挂不上钩。对于男性通常忽略了臀肌的训练，有时候觉得锻炼臀肌是一件难以启齿的事情，好似这块肌肉是女性专属一样！其实不是这个样子，看看那些性感的健身模特的臀部，男性的臀部也可以如此漂亮，没错！臀肌，是男女都应该锻炼的大肌群！
臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。
臀大肌是人类身体中最大、最强壮的一块肌肉，尽管某些猿类偶尔可以直立行走，但人类是灵长类和少数哺乳动物类中唯一可以完全用双脚行走的。与四足动物相比，发达的臀肌的确是人类的显著特征。我们可以用臀肌区别于它们（玩笑），四足动物的臀肌一般发育都较差，如马的后腿和臀部肌实际上是由腘绳肌（相当于人类的大腿后肌群）组成。具体见下图：
臀大肌具有伸髋作用，是伸髋关节的肌肉，但在行走中并不起多大的作用。相反，在每次向前跨步过程中，挺直骨盆的动作主要是由腘绳肌完成。你可以在走路的时候将双手放在臀部感受一下，其实臀部肌肉没什么收缩的动作。随着用力的增加，例如爬山、快步走或跑步时，臀大肌参与了伸髋和挺直躯干的作用。
训练时负重越大，臀大肌参与的运动越多，是臀部肌肉得到锻炼还是大腿后侧获得训练取决于所受的负荷。
下面讲解一个哑铃正弓步蹲起的动作：
哑铃正弓步蹲起，双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。
回到起始位置，呼气。
哑铃正弓步蹲起主要锻炼臀肌，同时对股四头肌上部有很好的锻炼效果。哑铃正弓步蹲起动作要点：
1.身体保持平稳，腰要挺直。
2.向前跨步时，身体重量集中在前腿。
3.动作中通过调整双脚前后距离，以达到强化相应的部位。双脚前后的距离变小，对大腿前部股四头肌锻炼效果明显；双脚前后的距离变大，对臀部和大腿后面刺激增加。
